[...] Mój problem jest następujący: potrzebuję dobrego cyklu na siłę, oraz jakąś dietę która pomoże mi w osiągnięciu zamierzonej siły. Moja waga, wiek oraz wymiary to: -16 lat, -58kg wagi, -177cm wzrostu, -celem treningów jest osiągnięcie jak największej siły, -uprawiane inne sporty to boks, -dostępny mi sprzęt to ławeczka, gryfy (prosty, [...]
Witam Potrzebuje diety masowej, a właściwie samego dziennika żywieniowego Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost ~186cm siłownia 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt (przez ostatni tydzień wakacji od godziny 11,ale po rozpoczęciu roku szkolnego że względu na szkołę od 16).Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i nie znam się na układaniu diety, ale [...]
A teraz prosze sie nie śmiać . Mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 59kg. Jestem dość chudy, ale mimo wszystko moje ręce, nie tyle w bicepsie co bardziej przy prostowniku wyglądają jak worek pełen flaków czy galarety. Krótko mówiąc - cienko. Chciałbym móc je jakoś wysmuklić, bo wygląda to jak ręka starej baby ;d. Mam w domu właściwie wszystko co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16 lat waga: 76kg wzrost: 176cm staż treningowy: 2 miesiące poważnych treningów (+5 miesięcy bezsensownego machania ^^) dieta: na masę odżywki: BCAA przed i po treningu, białko po treningu Witam! Od 5 tygodni zacząłem 2 cykl na masę i zaczynam się bardzo poważnie niepokoić, ponieważ zaczynam zalewać się tłuszczem. (W poprzednim cyklu na masę [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy wynosi około rok (z niestety przerwami - głownie chodziło o zdrowie). Jak się pewnie domyślacie po treningu pleców odczuwam straszny ból w dolnym odcinku kręgosłupa (trochę nad dupą dosłownie jeśli chodzi o trening to robiłem tylko wiosłowania (te zwykłe i końcem sztangi)Teraz dojdzie wyciąg, ćwiczeń będzie [...]
Witam mam 16 lat waze 108 kg.Trenuje od tygodnia na siłowni Dwubuj.Chce zrzucic w najszybszym mozliwym czasie 28 kg.Stosowałęm wczesniej głodowke i po 3 dniach schudłem 2 kg lecz pogorszyła sie moja kondycja.Chce poznac najodpowiedniejszą diete nie pogorszając mojej kondycji
Witam,mam 16 lat. Waga=63kg Wzrost=165 Obwód w pasie= 76 Obwód brzucha=73 Biceps=34 Wskaźnik BF:10.38% Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię,wcześniej chodziłem około 3 miesiące ale przestałem,obowiązki :) Chciałbym spalić nieco tłuszczu około 2kg,aby było widać więcej brzucha ;d Treningi będę robił wtorek,czwartek,sobota. Powiększyć oraz [...]
Witam. Mam 16 lat i od jakiegoś czasu golę się tylko jednorazówkami. Chciałbym sobie kupić maszynke manualną, taką z przyciskiem włączającym wibracje. Od razu mówie, że zwykłe jednorazówki już nie chcę używać bo mam po nich podrażnienia, a elektrycznej golarki też nie kupie bo nie mam funduszy, więc myślałem nad tymi : [...]
Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]
Witam, skończyłem 16 lat. Od miesiąca robię pompki , chodzę na siłownię i basen 2 razy w tygodniu. Od tygodnia mam dietę. Problem tkwi w tym że podczas robienia tej 30 pompki w 2-3 serii zaczyna mnie mocno boleć biceps w lewej ręce (reszta jest ok). Ból dawał o sobie znać podczas wchodzenia na etap 20-25 pompek. Dodam że ból czuję tylko podczas [...]
[...] od tego, że jestem kompletnie łysy w tych tematach, więc proszę o wyrozumiałość, patrzyłem kilka tematów i szukałem konkretniej odpowiedzi, nic nie znalazłem. Otóż to mam 16 lat, 168cm i ważę aktualnie 56kg. Chciał bym trochę przytyć, ale nie za bardzo, bo trenuje breakdance i masa w tym kompletnie eliminuje moje zdolności. Treningi mam od [...]
[...] a po szkole takie jak ma byc, szkola to szkola, ew gainerek jako uzupełnienie, chcialbym w zimie zrobic super mase, odżywki moge kupować ale jak mam diete to po co ?? mam 16 lat, cwicze 6 miesiecy, 187cm wzrostu i 79kg, bardzo prosze o pomoc, jeżeli mógłby mi ktoś ułożyć diete byłbym baaaaardzo wdzieczny i napewno się jakoś odwdzięcze !! obecnie [...]
Siema. Mam 16 lat. Trenuje sporty walki od kilku lat. Ważę 90 kg i chciałbym spalić trochę tłuszczu. Czy w tym wieku bezpiecznie jest brać HMB i czy HMB nie wpłynie na moją dynamikę np. bo boksie ?
Simea. Otóż mam (duuuży, ale to naprawde duuuuży) problem. Otóż mam 16 lat, 185cm wzrostu i 62kg wagi - tak, tak, tylko 62kg wagi. Wiem, ze przydało by się przytyć te 10kg skoro już zaczołem trenować w siłowni, ale jak to zrobić?? Nieraz mam takie dni że postawiam sobie: "No od dziś to jem 2x więcej". I w takim postanowieniu trwałem już kilka razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na forum jestem nowy więc na początku może się przedstawię. Mam na imię Patryk, mam 16 lat i mieszkam na podkarpaciu. Ważę 77kg przy wzroście 179cm. Od września chciałbym zacząć redukcję masy z 77kg na 67kg , bez utraty mięśni (jestem umięśniony, tylko tłuszcz wszystko zakrywa {{:-( ) i tu padają pytania: 1. Jaką dietę stosować ? 2. Od [...]
[...] ulozyc sobie diete redukcyjna, bo chyba taka najlepsza, zeby pozbyc sie faldek na brzuszku i spalic tluszczyk. Codziennie cwicze ok. 15 minut na rowerku stacjonarnym mam 16 lat,164cm, ok.73kg i ucze sie takze wiekszosc dnia spedzam w szkole na siedzaco... ale juz na poczatku pojawil mi sie problem, bo korzystalam z kalkulatorow ktore znalazlam [...]
Siema, mam 16 lat i od około 13 roku życia ( nie pamiętam dokładnie ) mam ginekomastie ( powiększone suty, takie guzki jakby pod nimi ), jak jest mi zimno albo podrażnie je to robią się normalne, takie jakie mają być... I problem jest taki: Brać Żel Andractim czy nie ? Mogą mi wypadać włosy po braniu go w tym wieku ? Bardzo mi zależy żeby sie tego [...]
Witam! Proszę o pomoc w rozplanowaniu dla mnie diety na masę. Chcę przybrać na masie, oczywiście w mięśniach :) Oto moje wymiary: waga: 52kg wzrost: 166cm wiek: 16 lat Jestem szczupły. Zaliczyłbym się raczej do ektomorfików. Zacznijmy od tego, że codziennie obowiązkowo biegam przez czas ok. 1h ze średnią intensywnością... tzn. normalnym tempem. [...]
Siemanko Trenuje dopiero miesiąc z kawałkiem, zdaje sobie sprawę, że to strasznie mało ale każdy od czegoś zaczynał. Waga : 62kg Wzrost : 168cm Bic: 33cm Obw Klatki piersiowe : 84cm Wiek : 16 lat(1993) Ok, mój plan Treningowy wygląda tak: Pon, Śr, Pt, Sob : 15 minut na Twisterze, 15 brzuszków, podciąganie nachwytem i podchwytem 10 minut, [...]
[...] po treningowy godz. 17 100 g ryżu/makaronu 100 g ryby sok pomarańczowy Kolacja godz. 21 jajecznica z 5 jaj z cebulą Chciałbym dodać, że trening zaczynam od poniedziałku ( 3 razy w tygodniu ). Ze względu na to, że chodzę do szkoły ciężej byłoby mi dobrać inne pory posiłków. Moja waga to 64 kg, wiek 16 lat, wzrost 181 cm. Pozdrawiam!